Mensagens de Boas Festas

Como última publicação da nossa edição de Dezembro e do ano de 2023, nada melhor do que partilhar com os nossos leitores as mensagens de Boas Festas escritas pelos elementos que fazem parte deste Jornal Convergências! 

Um Feliz e santo Natal para todos vós.
Que haja muita paz e amor.
Que o mundo acabe com as guerras e misérias.
Que as crianças tenham muitas prendas e saltem de alegria! *H. L.*

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A época natalícia traz consigo uma alucinante corrida aos presentes. Gera muito stress e muita necessidade de agradar a nós e aos outros. A vontade de satisfazer o elevado consumismo leva a uma vontade que origina fortes depressões e ansiedade. Disfrute do Natal e aproveite tudo o que de bom tem para amar e ser amado. * S. M.*

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Para todos os nossos leitores desejo boas festas e a todos em geral. *H. A.* 

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Feliz Natal e um Bom Ano Novo! *J. A.*

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O Natal é celebrar-se em festa a fraternidade de todos os Homens! Feliz Natal! 
*I. F.*

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Desejo que recebam muitos presentes e acima de tudo que seja um Natal cheio de felicidade! *J. C.*

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Quero desejar um Bom Natal para todos e um ótimo 2024 com muita saúde! *P. A.*

Continuem a acompanhar a nossa página e a todos(as) o nosso...

Sugestões para o mês de Dezembro (4)

Para acabar este ano de 2023 em grande, partilhamos um evento de excelência que vai decorrer na cidade do Porto.

Evento: Passagem de Ano/ Réveillon

Local: Avenida dos Aliados; Jardins do Palácio de Cristal e Praça da República

Programa e Horário: 

Palco Avenida dos Aliados:

22h30: We Trust (projeto musical de André Tentúgal, realizador, videasta e fotógrafo)

00h10: Richie Campbell 

Após Richie Campbell: Zinko (live act)

Palco Praça do Rossio (Jardins do Palácio de Cristal):

22h30: Carolina Deslandes

Após a meia-noite: Jimmy P

Nos dois palcos, o coletivo OCUBO assina um espetáculo multimédia, de nome “Porto Amado”, que servirá de contagem decrescente, a partir das 23h50.

Praça da República:

Convidado especial: Francisco Menezes para a contagem regressiva

À meia-noite, o espetáculo tradicional de fogo de artifício.

No primeiro dia do ano, 1 de janeiro, a tradição continua com a Banda Sinfónica Portuguesa apresentando o Concerto de Ano Novo às 16h00 na Avenida dos Aliados, com clássicos da época.

Autor: H.A.

NATAL

O Natal é tempo de celebração, é tempo de juntar a família. Há uma energia no ar que murmura recolhimento.

O Natal traz esperança e acalento.

O Natal aproxima-nos. Sim, pois no quente crepitar de muitas lareiras, reunidos, brilham os nossos corações.

No Natal, enchem-se as cidades de luzes e canções, estendem-se os campos cobertos de gelo, as serras de plena brancura.

O Natal é a festa das crianças. A surpresa de um presente que um velhinho de barbas muito brancas vem deixar no canto da chaminé.

Mas o Natal é, também, pensar naqueles que mais precisam e nem têm a alma ocupada nesse sonho. Que não têm família para os embalar, mãos para os aquecer e agasalhos para os proteger e desconhecem a palavra magia.

Que neste Natal seja possível um abraço e, num gesto empático, recordemos a mensagem de sempre:

                                   NATAL É QUANDO UMA PESSOA QUISER!

Autora: I. F.

Presentes solidários/ sustentáveis

Este ano seja solidário e opte por oferecer presentes que apoiam causas e/ou são amigos do ambiente.

Partilhamos convosco algumas sugestões:

Associação Natureza Portugal

Ofereça uma adoção simbólica de um urso polar, lobo ibérico, lince ibérico ou até mesmo de um panda. Ao fazê-lo está a apoiar os projetos da ANP que visam a proteção das espécies e dos seus preciosos habitats.

ANP - Adote um futuro melhor este Natal

Make-A-Wish Portugal

Conheça as sugestões solidárias da Make-A-Wish para este Natal e ajude a realizar desejos de crianças e jovens gravemente doentes.

Make-A-Wish - Este Natal, um desejo cria Esperança

ZERO – Associação Sistema Terrestre Sustentável

Em vez de oferecer prendas que causam impacto no planeta, vai poder melhorar a sua pegada ambiental oferecendo árvores e arbustos autóctones para plantar na Mata Nacional de Leiria.

ZERO - Nestas festas, ofereça árvores!

Autores J.C. H.L.

Desperdício alimentar

Considera-se desperdício alimentar perdas que ocorrem em qualquer uma das fases da cadeia alimentar, seja na produção ou no consumo e que implicam que os produtos não cumpram o propósito para o qual foram produzidos ou consumidos.

Em Portugal, estima-se que todos os anos os portugueses deitam fora cerca de um milhão de toneladas de comida.

Por que é importante combater o desperdício?

• Maior poupança no orçamento familiar;
• Contribui para uma pegada de carbono mais baixa;
• Melhor gestão da energia e recursos, desde a produção à venda dos produtos.

Em contagem decrescente para o Natal, apresentamos algumas recomendações para reduzir o impacto ambiental associado a esta época festiva, nomeadamente ao aumento do consumo e da produção de resíduos.

Dicas para um Natal mais sustentável:

1. Decoração de Natal: opte por decorações que possas aproveitar no ano seguinte e que não sejam descartáveis;
2. Escolha produtos a granel ou poucos embalados. Mercados locais são excelentes opções e ainda contribui para o comércio local;
3. Faça uma lista de compras para a Ceia e o almoço de Natal evitando assim o desperdício de alimentos;
4. Aproveite as sobras para as refeições do(s) dia(s) seguinte(s), congele ou distribua pelos familiares e/ou convidados;
5. Quando não sabe o que oferecer, uma boa opção poderá ser um donativo para uma determinada causa ou então optar por cheques-prenda;
6. Quanto aos presentes, use embalagens reutilizáveis, papel de jornal ou de rascunho para embrulho;
7. Não deixe que a magia do Natal se perca no lixo. Separe os materiais e procure a reutilização. O que não for possível reutilizar, dever colocar nos ecopontos para ser reciclado.

Um novo ano eco-friendly

• Comece por reduzir a proteína animal numa refeição semanal; 
• Opte por transportes coletivos e diminua as viagens de avião; 
• Ao precisar de algo, explore opções sustentáveis: reutilize, peça emprestado, alugue, ou compre em segunda mão.

Em jeito de conclusão, deixamos uma mensagem de sensibilização para todos:

Neste Natal, que por norma é uma época de excessos, cada um de nós pode adotar pequenos gestos que ajudam a combater o desperdício alimentar.

O nosso contributo individual pode fazer uma enorme diferença não só na luta contra a fome, mas também em prol da preservação do ambiente. Aliás, esta é uma causa comunitária que nos cabe a todos abraçar.

Autores: J.A e P. A.

Gerir o stress: época natalícia

No mês passado celebramos o Dia de Consciencialização do Stress tendo como objetivo sensibilizar as pessoas para a importância do bem-estar e da partilha de estratégias no combate ao stress quando este é negativo.

Agora que nos aproximamos da época festiva, esta é a altura do ano em que podem existir maiores alterações emocionais em todos nós. Pode levar a compras compulsivas, que é um transtorno psicológico, ou muitos podem apresentar ainda sintomas depressivos, em que sentimentos de desânimo, tristeza e desamparo se acentuam (ex: a perda de um ente querido que pode ser vivida mais profundamente nesta altura).

Além disso, a época do Natal é uma altura do ano muito agitada, transformando-se num período de stress, alarido e consumismo. A ideia de ter as compras certas, o presente perfeito e as melhores decorações, é ampliada nesta época. É difícil encontrar um equilíbrio entre celebrar de uma forma significativa e não ficar envolvido numa longa lista de tarefas que geram stress associado ao Natal.

Se considerarmos o stress como condicionante, ou mesmo limitativo, da capacidade de desfrutar da verdadeira alegria e magia que esta quadra natalícia nos pode proporcionar, apresentamos algumas dicas que podem ser úteis:

1. Evite cair no registo do perfecionismo com expetativas demasiado altas e que só vão exigir de si um acrescido esforço mental e físico;
2. Procure adotar uma atitude proativa planificando o seu Natal (ex: prepare uma lista do que precisa e distribua as tarefas pela sua família);
3. Defina um orçamento realista e ajustado à sua capacidade financeira;
4. Relativize o que não corresponder ao que planeou ou ao que tanto desejou. Na vida, não controlamos tudo.

Deixamos ainda uma mensagem muito importante:

Reserve um momento para agradecer o que tem e faça dos relacionamentos a sua principal prioridade para este Natal. Estar presente vale muito mais do que um presente. Ter tempo de qualidade com as pessoas que mais gostamos é um verdadeiro antídoto do stress e promotor do nosso bem-estar!

Autor: S. M. 

Sugestões para o mês de Dezembro (3)

Esta semana podemos também entrar na magia do Natal com outras sugestões para os próximos dias...

Evento: Mercado de Natal, Pista de Gelo e Carrossel Parisiense 

Local: Jardim da Cordoaria

Horário: Segunda a quinta-feira: 14h às 19h

               Sextas-feiras e vésperas de feriados: 14h às 20h

               Sábados: 10h às 20h

               Domingos: 10h às 19h

Programa: 

Artesanato, Bijuteria, Brinquedos Artesanais, Vestuário e Produtos Alimentares; Bosque Encantado; Casa do Pai Natal.

Autor: J. C

Gratidão: importância de cultivar este hábito

A palavra gratidão tem origem no termo do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido ou grato. Também deriva de gratia, que significa graça.

A gratidão pode estar relacionada não só às graças ou ajudas recebidas, mas a todas as experiências vividas por uma pessoa durante a sua vida e seus relacionamentos.

Apesar de as pessoas serem capazes de ver e apreciar as coisas boas que lhes vão acontecendo, é comum não cultivarem o hábito de as agradecer. Encaram como algo que é garantido e por isso não lhes atribuem o devido valor e significado.

Cultivar o hábito da gratidão ajuda a focar no que temos, ao invés do que não temos. Quanto mais praticarmos a gratidão, mais facilmente se tornará algo natural e espontâneo na nossa rotina diária.

Porque é que a gratidão faz bem?

Fortalece as emoções positivas e melhora o sono;

Fomenta as relações interpessoais;

Melhora a autoestima;

Potencia a nossa Saúde Mental e Física.

Como podemos tornar-nos mais gratos?

Tire um tempo diário para refletir sobre as coisas boas;

Escreva mensagens de agradecimento para a família e amigos;

Mantenha um diário de gratidão;

Agradeça a si mesmo e celebre as suas conquistas;

Participe em atividades de voluntariado;

Substitua as queixas por gratidão; 

Treine a atenção plena (mindfulness).

Autor: H. L.

Sugestões para o mês de Dezembro (2)

Como segunda escolha partilhamos um outro evento que vai decorrer ao longo do mês, na cidade do Porto.

Evento: Mercado de Natal 

Local: Praça da Batalha

Data: 1 a 30 de Dezembro

Horário: Domingo a Quinta-feira: 10h-20h

              Sextas-feiras e Sábados: 10h-21h

Programa

Artesanato; Joalharia; Bijuteria; Vestuário; Acessórios de moda; Brinquedos; Produtos gastronómicos regionais.

Autor: J. C.

Sugestões para o mês de Dezembro (1)

A época festiva está a aproximar-se e por isso, ao longo das próximas semanas, iremos divulgar diversas sugestões. 

Fica desde já a partilha da nossa primeira escolha, já a pensar neste fim de semana prolongado:

Evento: Mercado de Natal em Serralves

Local: Parque de Serralves

Datas: 1, 2 e 3 de Dezembro 

Horário: das 10:00 às 19:00

Programa

-  Mercado de marcas nacionais e internacionais

- Concerto sons no parque

- Street food

- Oficinas de Natal

- Performance de poesia e música   

- Lounge exclusivo amigos de Serralves

Autor: J. C.

Trava-línguas

No mês de novembro celebramos o Dia Internacional do Trava Línguas pelo que partilhamos algumas curiosidades:

O que é trava línguas?

O trava línguas é uma expressão popular constituída por uma sequência de palavras semelhantes. 

É uma espécie de jogo verbal que consiste em dizer, com clareza e rapidez, versos ou frases com grande concentração de sílabas difíceis de pronunciar, ou de sílabas formadas com os mesmos sons, mas em ordem diferente.

São oriundos da cultura popular, podendo aparecer sob a forma de prosa, versos ou frases. 

Os trava-línguas recebem essa denominação devido à dificuldade que as pessoas enfrentam ao tentar pronunciá-los sem tropeços, ou como o próprio nome diz, “sem travar a língua”.

Exemplos de trava línguas muito populares:

"Três pratos de trigo para três tigres tristes."

"Pinga a pia apara o prato, pia o pinto e mia o gato."

"O rato roeu a rolha da garrafa do rei da Rússia."

"O tempo perguntou ao tempo quando tempo o tempo tem, o tempo respondeu ao tempo que o tempo tem tanto tempo quando tempo o tempo tem."

Autores: H. L., H. A.

Exposição “Jardim Mental: a busca do equilíbrio…"

Decorreu até 19 de novembro na sala de exposições da Casa do Alto em Pedrouços, organizada pelo Pelouro da C.M. da Maia, a exposição de desenho, pintura e instalação de Ana Maria Costa “Jardim Mental: a busca do equilíbrio…"

Conheça a artista…

Ana Maria Costa nasceu a 19 de outubro de 1982 no Porto. É licenciada em Artes Plásticas e Pintura pela Faculdade de Belas Artes da Universidade do Porto e em 2018 concluiu o mestrado em temas de Psicologia sobre Neurocognição e Linguagem na Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação.

Desde 2004 que trabalha na área da criação e educação artística, como monitora de artes, formadora de desenho, pintura e artes decorativas, em cursos e workshops, tendo participado em várias exposições de pintura e fotografia.

Um grupo de utentes da ANARP teve a oportunidade de visitar esta exposição. A opinião geral foi muito positiva. Para além de reconhecerem as qualidades técnicas da artista, destacaram a mensagem de esperança que os seus quadros retratam e a importância de cuidarmos da nossa saúde mental e a priorizarmos na nossa vida.

Autor: J. C.

Vamos promover a Saúde Mental!

A Saúde Mental é valiosa.

É amor-próprio, bem-estar connosco e os outros.

É abrangente, um direito para todos.

Não usa estigma, tabus ou preconceitos.

Pode ser uma conquista - ela exige cuidados!

Torna-nos sociáveis, empáticos, convergentes.

É conforto, confiança e lucidez.

Ela é garantia de dias felizes.

Estai vigilantes:

Há uma voz algures

que nos quer aproximar

que nos quer acompanhar,

ela é saúde mental,

ela é real!

Autora: I. F.

Hábitos que prejudicam a saúde mental

É muito comum na nossa rotina adquirirmos hábitos que são mais prejudiciais do que benéficos e na maior parte das vezes não nos apercebemos porque os fazemos em “piloto automático”. 

Nesta publicação partilhamos 7 hábitos que podem prejudicar a saúde mental:

→ Sedentarismo - existe um vínculo entre a saúde mental e o exercício físico.

→ Procura da perfeição - a perfeição negativa é a que afeta a saúde mental, que é quando definimos metas que estão acima do alcance, exigindo a perfeição em tudo e focarmo-nos demasiado no fracasso.

→ Falta de sono - dormir não afeta apenas as funções corporais, como também mental e emocionalmente. 

→ Procrastinação - quando estamos constantemente a adiar as tarefas importantes.

→ Relacionamento tóxico - existem tipos de relacionamentos entre pessoas que podem ser extremamente prejudiciais à nossa saúde mental.

→ Dependência das redes sociais - um dos mais comuns, sobretudo na população mais jovem, é o uso excessivo da tecnologia.

→ Levar a vida muito a sério - o bom humor é fundamental para ter uma boa saúde mental.

Fonte: Institutocriap.com

 Autores: H. A.

Bons hábitos que promovem a saúde mental

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde é “o bem-estar físico, mental e social mais do que a mera ausência de doença…”.

Consideram-se, por isso hábitos saudáveis de vida, rotinas que incluem tempo e compromisso com uma tarefa ou estilo de vida benéficos para a saúde.

A higiene psicológica começa em cada um de nós. Assim é importante adotar uma série de hábitos para o autocuidado emocional, nomeadamente:

→ satisfazer as nossas necessidades fundamentais, tais como ter uma alimentação saudável e uma boa noite de descanso;

→ aceitarmo-nos tal como somos;

→ controlar os nossos sentimentos, mas para tal é preciso identificá-los, interpretá-los e controlar a sua intensidade para agir de forma correta;

→ pensar de forma positiva e não deixar que emoções negativas surjam;

→ aprender a relaxar através de técnicas como mindfulness;

→ socializar uns com os outros;

→ praticar exercício físico;

→ procurar ajuda de um profissional de saúde.

Quais as vantagens em adotar hábitos saudáveis?

- previne o aparecimento de doenças cardiovasculares;

- promove a sensação de bem-estar e combate a depressão;

- ajuda a prevenir e a controlar comportamentos de risco;

- ajuda a manter um peso saudável e diminui o risco de se tornar obeso;

- reduz o risco de morte prematura.

Podemos concluir que se integrarmos estes hábitos na nossa rotina estamos a promover o nosso bem-estar físico, mental e social.  

Fonte: sns24.gov.pt

 Autores: H.L., J.M.

Linhas de apoio na área da saúde mental

Diariamente enfrentamos vários desafios à nossa saúde mental e equilíbrio emocional. Disponibilizamos algumas das principais linhas de apoio psicológico que têm como objetivo prestar apoio e acompanhamento emocional a todos os cidadãos.

Aconselhamento psicológico no SNS 24

O número para onde deve ligar é o do SNS 24 – 808242424. Depois deve selecionar a opção 4 (aconselhamento psicológico).

O serviço está disponível 24h/dia, 7 dias por semana.

"SOS Amiga"

213 544 545 - 912 802 669 - 963 524 660 

Diariamente das 15h30 às 00h30.

"Conversa Amiga"

808 237 327 ou 210 027 159

Todos os dias, das 15h às 22h. *0,07€ no 1º minuto e, a partir do 2º minuto 0,026€ (horário normal) e 0,008€ (horário económico).

Vozes Amigas de Esperança - Voades

Telefone: 222 030 707

WhatsApp: 960 460 446

Todos os dias, das 16h às 22h.

Telefone da Amizade

22 832 3535

Email: jo@telefone-amizade.pt

Todos os dias, das 16h às 23h.

Voz de apoio

22 550 6070

Horário do serviço: das 21h00 às 23h59, todos os dias.

 Autores: P.A.

Nova Lei da Saúde Mental - Lei 35/2023, de 21 de julho

O diploma vem substituir a Lei de Saúde Mental (LSM) de 1998 considerando os avanços registados nesta área, a nível clínico, mas também pelos compromissos assumidos por Portugal relativamente a esta matéria no âmbito da Organização Mundial de Saúde, do Conselho da Europa, da União Europeia e de outras instâncias internacionais.

A LSM consagra os direitos e deveres das "pessoas com necessidades de cuidados de saúde mental", sendo esta a nova expressão a adotar, em vez de "pessoa com doença mental".  Regula ainda as restrições dos seus direitos e estabelece as garantias de proteção da liberdade e da autonomia destas pessoas.

A grande diferença prática está no facto de as penas de prisão de pessoas com necessidades de cuidados de saúde mental deixarem de ser renovadas automaticamente. Passa a ser um juiz a aferir se a pessoa constitui perigo para si ou para terceiros e a definir os tratamentos necessários. Caso as pessoas neguem esses cuidados ou tratamentos, poderá ser emitida uma ordem judicial nesse sentido.

Convidamos os leitores a saber mais sobre esta nova lei através do endereço: 

portugal.gov.pt (clicar em cima do texto)

                                                                                                 

Fonte: portugal.gov.pt, visao.pt

Autores:  J.C., S.M.

A saúde mental é um direito universal

Hoje, dia 10 de Outubro de 2023, assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental sob o lema "A Saúde Mental é um Direito Universal".  

O objetivo é sensibilizar para a importância do acesso generalizado aos cuidados de saúde mental uma vez que ainda persistem situações de estigma, discriminação e as violações aos direitos humanos. 

Todos temos o direito de viver a vida com dignidade, equidade, igualdade e respeito. Desta forma priorize o auto cuidado e promova o bem-estar em todas as áreas da sua vida. 

             

Texto elaborado por: H.L, H.A, I.F, J.M, J.C, P.A.