Regresso as rotinas

 O regresso ao trabalho depois das férias de verão pode ser mais desafiador do que imagina. Quer saber como evitar a ansiedade e retomar a rotina sem stress? Descubra aqui como pode fazer essa transição com sucesso!

Após semanas de descanso, com momentos de lazer e relaxamento, o voltar ao trabalho depois das férias parece ser um verdadeiro teste de resistência física e mental. Aquele sentimento de cansaço misturado com a falta de motivação ao abrir o e-mail na manhã do regresso é mais comum do que se pensa. A verdade é que a mudança repentina de ritmo pode causar um impacto emocional significativo manifestando-se na chamada síndrome pós-férias.

Uma boa preparação mental é essencial para minimizar o impacto desta transição e garantir que o regresso ao trabalho seja suave. A seguir, apresento algumas técnicas que podem ajudar.

Para facilitar o regresso às rotinas após as férias é útil preparar-se antecipadamente, como voltar a um horário de sono normal e reajustar gradualmente o ritmo. Ao iniciar, priorize o cuidado pessoal como uma alimentação saudável, exercício e descanso, organizando o dia para incluir momentos de lazer. No trabalho, não sobrecarregar o primeiro dia; defina prioridades para evitar a sobrecarga e estabeleça limites claros entre vida profissional e pessoal.

Além disso se for de viagem, regresse a casa um ou dois dias antes de recomeçar a trabalhar. Se possível, reserve o primeiro dia de trabalho para pôr em dia os e-mails e assuntos pendentes e deixe as reuniões para mais tarde.

Autor: J.C.

Atividades Radicais

 Top 10 Atividades Radicais em Portugal  

Portugal apresenta condições de excelência para a prática de atividades radicais, devido as suas condições naturais 

Porquê praticar atividades radicais?

Benefícios

• Ajuda a controlar a ansiedade 

• Melhora a autoconfiança

• Ajuda na força muscular

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares

• Melhora as aptidões sociais

• Permite uma maior conexão com a natureza

• Treina a capacidade de tomada de decisões sob pressão 

Benefícios que obterá ao escolher Portugal para a sua próxima aventura 

• Diversidade Geográfica. Pode explorar as montanhas, as vastas planícies alentejanas ou as famosas praias de surf. Caminhadas em trilhos montanhosos e surf em ondas gigantes na Nazaré. 

• Clima Favorável. O tempo ameno e mediterrâneo facilita a prática de desportos radicais seja no calor do verão ou nos suaves invernos. 

• Riqueza Natural. As áreas protegidas como o Parque Nacional da Penada-Geres oferecem cenários espetaculares e biodiversidade, perfeitas para trekking, canoagem ou observação da vida selvagem.

• Cultura vibrante e hospitalidade-Experimente a gastronomia local, descubra a história das cidades e aldeias, sinta-se em casa com a hospitalidade dos portugueses.

   10 atividades radicais para experimentar em Portugal   

Locais  

1- Surf na Nazaré, um ponto de encontro para surfistas de elite. A adrenalina de surfar ondas de 30 metros.

2- Para pente nos Açores- com as suas paisagens vulcânicas e vistas costeiras deslumbrantes, são perfeitas para o para pente.

3- BTT na Serra da Estrela. Trilhos desafiadores. O parque oferece rotas para todos os níveis de ciclistas e vistas espetaculares das montanhas.

4- Canyoning em Castro Laboreiro. Explore as cascatas e rios do Parque Nacional da Peneda-Geres em Castro Laboreiro através do canyoning. Saltar e descer por rochas em águas cristalinas.

5- Kaitesurf em Esposende. Desafia-se contra o vento e as ondas do Atlântico. A combinação de ventos consistentes e grandes espaços abertos.

6- Escalada no Algarve. As falésias calcárias do Algarve não são apenas belas-são também um play ground para escaladores. 

7- Mergulho na Madeira- com as suas águas claras e vida marinha rica e um dos melhores lugares da Europa para mergulho. Explore naufrágios antigos e encontre espécies marinhas únicas.

8- Rafting no rio Minho- Desafie as águas do rio Minho em Melgaço.

9- Asa Delta em Lisboa-voe de asa delta a partir das colinas em torno de Lisboa para uma vista aérea da cidade e do rio tejo.

10- Espeleologia no Alentejo- explore as cavernas calcarias do Alentejo, onde estalactites e estalagmites criam cenários subterrâneos incríveis.

 

Autor: S.M.

Nº1 do Mundo

 

Carlitos Alcaraz

 

Carlos Alcaraz voltou a deslumbrar o mundo do ténis ao conquistar o US Open 2025, derrotando Jannik Sinner por 6-2, 3-6, 6-1 e 6-4. Aos 22 anos, o espanhol recuperou o topo do ranking ATP e assinou um percurso quase perfeito em Flushing Meadows, onde apenas perdeu um set em todo o torneio.

Na conferência de imprensa, Alcaraz não escondeu a felicidade pelo feito: “Para mim é incrível, isto é, por aquilo que trabalho e pelo esforço que coloco em cada jogo, para viver momentos como este e levantar mais um Grand Slam. É muito difícil chegar aqui, por isso há que parar e desfrutar porque não é nada fácil.”

O espanhol destacou ainda a diferença em relação ao seu primeiro título em Nova Iorque, em 2022: “Esse foi o US Open da juventude, em que cheguei ao limite físico. Este, acredito que foi o da maturidade. Tenho aprendido a lidar cada vez melhor com todas as situações e isso deixa-me muito orgulhoso.”

Apesar da exibição dominante, Alcaraz mostrou respeito pelo seu grande rival Jannik Sinner, sublinhando que a batalha entre os dois vai continuar a crescer: “Ele vai melhorar, disso não tenho dúvidas. A próxima vez que jogarmos será diferente. Vou ter de antecipar o que ele vai mudar para tentar superar-me. Esta rivalidade é bonita porque levamo-nos sempre ao limite e ajudamo-nos a melhorar dentro e fora do court.”

Ainda assim, a declaração mais marcante foi sobre o futuro. O espanhol garantiu que, apesar de tudo o que já conquistou, acredita não ter atingido o seu auge: “Acho que estou na melhor versão da minha carreira até agora, mas ainda não a 100%. Com 22 anos, é difícil já estar no ponto máximo. Continuarei a trabalhar para lá chegar. Ainda não saiu o melhor Carlos.”

Autor:R.E.

Férias lúdicas

 A associação Nova Aurora terá término das atividades a 1 agosto.

De 18 a 29 de agosto, realizam-se as atividades lúdicas, como visitas ao exterior, na cidade do Porto.

Mercado de Transferências

 

Mercado de Transferências

O Nacional oficializou, esta terça-feira, a contratação de Filipe Soares.

Através das redes sociais e em comunicado, os insulares anunciaram a chegada do médio de 26 anos, que terminou a ligação de quatro temporadas com o PAOK e assinou um contrato válido para as próximas duas épocas com os insulares.

Em 2024/25, Filipe Soares esteve cedido ao Farense, por empréstimo, e fez um golo e uma assistência em 22 jogos pela equipa principal. Formado no Benfica, é o quinto clube que vai representar no principal escalão do futebol português, depois de Estoril, Moreirense, Famalicão e Farense. 

Dálcio Gomes, médio luso-guineense de 29 anos, é reforço dos cipriotas do APOEL. O anúncio foi feito esta segunda-feira pelo clube e revela que o jogador fica com um contrato válido por duas temporadas. O jogador passou pela formação do Benfica, Sporting e Belenenses. Em Portugal representou ainda a B-SAD. Dálcio Gomes representou clubes como o Panetolikos da Grécia, Rangers (Escócia), Estrela Vermelha (Sérvia) e o Ankaragücü (Turquia). Este é um regresso ao Apoel visto que o internacional pela Guiné Bissau já representou o clube cipriota entre 2022 e 2024. 

Agora que o verão chegou, o mercado está ao rubro, com os clubes a acelerarem as negociações de forma a tentarem fechar as contratações de novos jogadores para 2025/26.

Dos gigantes europeus às movimentações das equipas da Liga Portuguesa, o mercado tem ficado agitado nas últimas horas.

Joeri Heerkens, guarda-redes que se sagrou, este ano, campeão europeu sub-19 pelos Países Baixos, assina até 2030 com o Ajax. Apesar de ter nascido, há 19 anos, na Chéquia, Heerkens optou por representar as seleções jovens neerlandesas depois de ter somado algumas chamadas à equipa sub-17 checa. Formado entre o Hradec Králové e o Sparta de Praga, o jovem guardião implicou um investimento de cerca de 2 milhões de euros, por parte do Ajax, pela sua contratação.

Entre muitos outros estes são alguns dos principais jogadores no mercado principal de transferências.

Autor:R.E.

 

Alojamento para estudantes universitários

 O alojamento no ensino superior em Portugal oferece várias opções para estudantes deslocados incluindo residências universitárias, protocolos de alojamento com hotéis e hostels e apoio financeiro como complemento de alojamento. Além disso existem alternativas como repúblicas estudantis e alojamento solidário com idosos.

O Plano Nacional para o Alojamento no Ensino Superior (PNAES) visa aumentar a oferta de alojamento para estudantes do ensino superior através do financiamento do Plano de Recuperação e Resiliência (PRR). O objetivo é disponibilizar 18 mil camas até 2026 garantindo preços inferiores aos do mercado e priorizando estudantes de instituições públicas e privadas

 A disponibilização de alojamento para os estudantes do ensino superior que se encontram deslocados do local da sua residência, de forma condigna e a preços acessíveis, é essencial para o alargamento e a democratização do acesso ao ensino superior. 

Autor: J.C.